Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios para Fortalecer a Musculatura Pfoilvica:
A ginástica íntima, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente conhecida saiba como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pé especialmentelvico. Tal tfoicnica, além por ser conhecida por seus pontos positivos sexuais, também contribui significativamente para a saúdo íntima por homens e mulheres.
Com este crescente interesse por natural-manter-se e práticas de autocuidado, opompoarismo tem ganhado destaque como uma maneira conterraneo do aumentar a qualidade a habilidade do vida e promover elevado consciência corporal.
O que é Pompoarismo?
O pompoarismo é uma té especialmentecnica de que possui suas raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há sé especialmenteculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," de que significa "sugar" ou "prender." Tal tfoicnica consiste pelo controle voluntário dos músculos da regiãeste vaginal (de modo a as mulheres) e anal (para os homens), permitindo elevado sensibilidade e controle em as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pfoilvico, o de que Facilita a fortalecer tal musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES benefícios mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também é recomendada para melhorar este tônus muscular, prevenir problemas tais como incontinência urinária e facilitar este parto.
Pontos positivos da Ginástica Íntima
ESTES pontos positivos da prática do pompoarismo vãeste bem além da vida sexual. Entre os principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico: Utilizando o passar dos anos ou após eventos tais como o parto, os músculos do assoalho pfoilvico podem possibilitar enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas tais como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: O fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui de modo a o aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência Ainda mais prazerosa tanto para quem pratica quanto para este parceiro.
3. Prevençãeste do disfunções sexuais: Em alguns quadros, a ginástica íntima Pode vir a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperação pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam o pompoarismo podem vir a deter mais facilidade no parto natural, além do uma recuperação Muito mais rápida no pós-parto, já que a musculatura estará mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: ESTES exercícios do contração e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo para a saúde íntima por maneira geral.
### Dicas de modo a Praticar este Pompoarismo
Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Veja várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Antes por iniciar os exercícios, é essencial de que você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados os músculos do assoalho pé especialmentelvico. Uma maneira simples de identificá-los é interrompendo o fluxo do urina em a micçãeste — ESTES músculos qual você contrai de modo a realizar isso sãeste ESTES qual você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando doravante, é importante ir utilizando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em séries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e o número por repetições dependendo de sua resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Durante ESTES exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está Ainda mais avançado na prática, Há acessórios saiba como as bolinhas de Ben Wa e cones vaginais, de que podem possibilitar ser inseridos na vagina de modo a intensificar ESTES exercícios. Eles ajudam a dar Muito mais resistência e aumentar o controle muscular.
5. Pratique dia-a-dia: A consistência é fundamental de modo a obter efeitos. Tente reservar quaisquer MOMENTOS por dia para realizar os exercícios. Com o tempo, a prática se tornará conterraneo e ESTES pontos positivos aparecerão.
seis. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientação do um profissional especializado, saiba como fisioterapeutas de que trabalham utilizando a saúdo pé especialmentelvica. Eles podem possibilitar auxiliar pelo desenvolvimento do 1 plano de exercícios adequado às AS SUAS necessidades.
Exemplos por Exercícios de Pompoarismo.
Aqui estão quaisquer exercícios simples qual podem ser feitos em casa, isento ter que acessórios:
- Exercício do Kegel básico: Este nosso é este exercício Muito mais comum para o fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo o fluxo por urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pé especialmentelvicos o Ainda mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a aumentar a qualidade este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine que você está subindo em 1 elevador com os músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois 1 pouco mais forte, e continue até alcançar a máxima contração. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma MANEIRA.
- Exercício usando acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso Facilita a aumentar este controle e este tônus muscular.
Conclusãeste:
A ginástica íntima e este pompoarismo sãeste práticas de que proporcionam inúmeros pontos fortes, tanto de modo a a saúdo quanto para a vida sexual. Usando exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa É possibilitado a fortalecer a musculatura do assoalho pé especialmentelvico e sentir melhoramentos sua própria habilidade do vida. Seja por motivos por saúde ou de modo a aumentar este prazer sexual, incorporar o pompoarismo à tua rotina Têm a possibilidade de trazer resultados surpreendentes e duradouros.